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篮球超负荷怎么练
1、超负荷锻炼的原理是通过不断增加运动负荷，引起肌肉、骨骼等身体组织产生更明显的破坏和刺激，从而激发身体自我修复和加强适应的能力，进而提升身体的运动能力和强度。循序渐进原则：指的是身体适应训练的能力需要逐渐提高，由易到难，由简到繁，逐步加强训练的强度、时间和频率。
2、例如，篮球和排球运动员，在实际运动中经常起跳，在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量，以提高弹跳能力。永远不要训练运动员做与他们的比赛无关的练习内容，就象长跑对于举重运动员是无效的。 (二)超负荷原则(Overload) 这条原则决定你究竟应该进行多重负荷的力量练习。
3、来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。
4、人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
NBA球员为什么使用大球重球训练呢?
1、外线防守技巧：外线防守时，球员需要保持略微下蹲的姿态，并始终保持身体重心在与对方运球的手较近的支撑脚上。防守外线投手时，应密切注意对手的投篮前奏动作，并在其举球经过胸口时尝试拍掉球。总之，防守训练和策略对于篮球运动员来说至关重要。无论是在NBA还是业余比赛，优秀的防守能力都是赢得比赛的关键。
2、10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
3、莱利是NBA训练最严格的教练，其训练的强度不亚于正式的比赛，1989年总决赛，就是因为训练强度过大，造成了包括“魔术师”约翰逊、“天钩”贾巴尔等几大主力的受伤，才被“微笑刺客”托马斯率领的活塞队4：0横扫出局。 言归正传，还是说我们的知识管理，好多人可能会说，训练和知识管理有什么关系，练就是了，其实不然。
4、下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。颈后负重深蹲：深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。
篮球怎么样运球才能既有力又快速,运球不流畅是哪些原因造成的?_百度...
运球慢的原因是手力不够，手发力的地方不对。用你的大手臂移动你的前臂，最后是你的手掌。拿在手上一会儿，这样它就不容易断了，当球在你手里时，你可以做出各种错误的动作，改变方向，有利于突然开始。仅靠投篮很难摆脱防守者。
首先是身体姿势。在运球时，两脚需前后或左右开立，以保持身体平衡。膝盖微屈，上体略前倾，这样的姿态能让你更加敏捷地应对场上的变化。同时，抬头眼看前方，能够让你保持对球场全局的掌控。非运球手应屈臂平抬，用以保护球，确保在激烈的对抗中球不会轻易脱手。手、臂动作同样关键。
增加手腕拨球力度：原理：手腕拨球能够增加球的旋转和速度。旋转的球在触地后会与地面的反作用力以及球本身的弹性产生共振，从而进一步增加球速。操作：在运球时，注重手腕的动作，通过快速、有力的拨腕来加速球的旋转和速度。这需要一定的练习和手感培养。
控制性运球 技巧一：拍打篮球时，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。这样的高度便于控制篮球，同时也不容易被对手抢断。技巧二：双膝微屈，身体前倾。这种姿势不仅有助于保持平衡，还能让你更容易控制篮球，并快速变速。
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